Трудности и способы принятия решений
Хочу — не хочу? Надо мне это — не надо? Могу я это сделать — не могу? Может все-таки этот вариант — или тот? А может ну его, ничего не хочу, не могу, не надо… Внутри смятение, растерянность, тревога. Рой мыслей, шквал эмоций, море ощущений. А всего-навсего человек делает выбор. С чем же связаны такие трудности? Попробуем разобраться, в каких основных моментах мы встречаем эти препятствия 1. Наши желания. Истинные или неистинные Для того чтобы сделать выбор, нужно осознать свои потребности, которые мы хотим удовлетворить. Это непростой вопрос, потому что на поверхность могут выдаваться совсем другие желания. Сначала на уровне ощущений возникает какой-то импульс, потом он все больше оформляется, превращается в желание. И вот мы уже хотим чего-то. Мы это можем осознавать или не осознавать. Внешняя среда своими стимулами может помогать прийти к его осознанию, а может, наоборот, уводить от этого понимания. Если все-таки удаётся дойти до истинного желания — это здорово! В большинстве же случаев, мы не осознаем, чего мы хотим. А чего хотим, может легко подменяться. Часто услышать собственные желания мешают наш прошлый опыт, наши ценности, установки, влияние и мнение окружающей среды, наши роли, которые мы стремимся так качественно выполнять, и желание быть хорошим для всех. Необходимо очень внимательно и чутко относится к своим импульсам, ощущениям в теле, слышать себя, чтобы понимать, чего же мы хотим в действительности. Чаще всего бывает так, что терзания больше свойственны тем, кто не знает в точности, чего он хочет. 2. Трудности осуществления выбора Однако есть ещё одна трудность — борьба выборов, основанная на конфликте. Такое бывает в ситуации, когда осуществляется выбор между несколькими вариантами, которые нам нравятся и трудно определить, какой больше. Или же, когда ни один из вариантов нас не устраивает, но нужно выбрать то, что наиболее будет выгодным и полезным для нас. Если на первом этапе мы определили, Чего же все-таки мы хотим, тогда на основании любого способа можем выбрать, что более всего соответствует нашему желанию. Иногда трудностью сделать выбор является конфликт между "хочу" и "должен". С одной стороны, сделать, что хочется, а с другой стороны — соответствовать ожиданиям других людей и сделать, как "надо". Данная борьба мотивов часто может приводить к тому, что выбор делается в ущерб своим желаниям из-за боязни быть отвергнутым, не принятым, осуждаемым другими. 3. Выбор способа для принятия решения Появляется ещё одна трудность — а как выбрать из множества вариантов, которые предлагаются или, может ещё, не видны нам? Вот у нас есть желание (истинное/неистинное), мы ищем способы и варианты, чтобы удовлетворить его. Мы можем принимать решения импульсивно: " А, пусть будет так! ". А можем долго взвешивать разные аргументы "за" и "против", основываться на рациональных выводах, обозначать критерии и по ним ориентироваться, искать преимущества, недостатки. Можно опираться на собственную интуицию, начать прислушиваться к своим ощущениям, чувствам, представляя каждый вариант поочерёдно. Или использовать различные подсказки — спрашивать у других людей, советоваться с экспертами. А некоторые могут использовать иррациональные способы, где снимается ответственность за осуществление выбора — подбрасывание монетки, гадания на кофейной гуще, поход к астрологу и т.д. Конечно, всегда есть вариант ничего не менять и оставить все, как есть. Однако не выбирать сейчас может только вызывать большее напряжение и затруднять жизнь. В любом случае, на что бы мы не опирались при выборе важно научится следовать выбранному варианту, который мы все-же выбрали, а не застревать между выбранным и невыбранным. Хотя для некоторых это совсем непросто.. 4. Сомнения Попробуем рассмотреть, что же такое сомнения. Разделив это слово на составные части — Сомнения — можно заметить интересные моменты. Часто в этом "Со" слышатся мнения разных людей: родителей, учителей, подруг, друзей, иногда и социальных нормативов и правил. А ведь за всем этим многоголосьем внутренний голос и своё мнение услышать очень сложно. Это заставляет постоянно задаваться вопросами: " А правильно ли я сделал ?" " А будет ли мне хорошо с таким решение? " " А что подумают обо мне другие? " и т.д. Даже если это не голоса каких-то других людей, это может быть внутренней конфликт между "разумом" и "сердцем". Собственные рациональные мысли — выгодные, правильные, выверенные, которые идут в разрез с тем, чего хочет наша душа, чего хочет наше тело. Тогда побеждает тот, у кого больше сил и средств повлиять на решение… 5. Выбор сделан Принятие ответственности за выбор Когда уже выбор сделан, важно признать и принять на себя ответственность за это действие и следовать выбранному пути. Для конкретного проживания сделанного требуется полная включённость в тот или иной выбор физически, эмоционально, мысленно и духовно. А ведь часто ой как не хочется этого делать. Здесь возникает ещё одно препятствие для успешного удовлетворения своей потребности. Вместо того чтобы всецело погружаться в своё решение, прикладывать усилия, тратить ресурсы на взращивание реализуемого варианта, человек продолжает жить в воспоминаниях, грезить иллюзиями, фантазиями, что, выбрав другой вариант, все было бы иначе.. Тем самым, лишая себя возможности получить удовольствия, успокоения и радости от сделанного. Как бы то ни было, любой выбор мы делаем сами. Решение может зависеть от сложившихся обстоятельств, окружающей среды, от наших знаний и возможностей. Однако на что бы мы ни опирались, чем бы ни пользовались, к кому бы не прислушивались, совершая этот выбор — нам потом жить с результатами и нам же за них отвечать! При этом помните, что выбор мы делаем всегда в актуальной ситуации и он не фатален, всегда можно выбрать что-то другое. Через какое-то время все может измениться, у нас появятся новые знания, возможности, желания, будет другая ситуация в мире, в окружении. Мы изменяемся, и выборы наши меняются. Это просто ход нашей жизни. Из всех этих трудностей, я решила определить, как же можно сделать правильный выбор, что может мне помочь на разных этапах. Прислушаться к себе, к своим ощущениям, чувствам, мыслям. Быть более осознанным и правдивым по отношению к себе. Ответить себе на вопрос: "Чего же я на самом деле хочу". Важно доверять себе и своим желаниям. Осознание помогает различать свои желания и отделять их от желаний других. Важно осознавать в этот момент и действовать, исходя из более значимой в данный момент потребности. Осознанно что-то сделать для другого, отодвинув свои желания, или все же обозначить свои границы и сделать, что хочется самому. Признаться в своих чувствах — может вам страшно что-то выбирать, потому что это неизвестное и может быть опасное; или вы чувствуете стыд, что вас могут осудить; или вину, что сделаете что-то такое, обидев при этом другого. Или может, вы не знаете, как быть в данной ситуации из-за нехватки знаний, умений. Осознание чувств помогает контролировать своё состояние и управлять своими действиями. Далее вы можете заняться изучением вариантов, которые возможны — обращаться к достоверным источникам, узнавать у экспертов, собирать опыт, как это бывает у других. Также можно расширять информацию о конкретном варианте, анализируя его. Получив достаточный объем информации, можно приступить к анализу каждого варианта по определённым критериям. Выделить его плюсы и минусы, сильные и слабые стороны. Далее сопоставить полученные варианты и выделить наиболее подходящей для удовлетворения вашего желания. Более важным будут письменные упражнения, т.к. они позволяют более наглядно увидеть картину. На отдельных листочках напишите различные варианты. Постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях. Затем поочерёдно предлагается брать каждый вариант и обращать внимание на свои ощущения, чувства, мысли. Можете помогать себе вопросами. Представьте, что вы выбрали первый вариант. Постарайтесь войти в картинку данной ситуации. Как вам в этом находится? Что вокруг? Какие ощущения в теле, пока вы думаете об этом варианте? Какие чувства вызывает? Попробуйте представить себя в динамике. Что вы конкретно делаете? Как на это реагируют другие? Как Вам реакция ваших близких и значимых людей? Есть ли кто-то, кто вас поддерживает? А есть ли, кто против? Какие мысли к вам приходят, когда вы проживаете этот вариант? Они вам нравятся? Далее предлагается сделать так с каждым вариантом. Это долгая, кропотливая работа, но очень эффективная и полезная, т.к. такое проживание и понимание ситуации даёт вам видение, как Вам в этом будет. Это ваша определённого рода готовность, чтобы принять то, что есть. Конечно не факт, что будет именно так, однако вы узнаете свои представления. И далее уже будете собирать более полную информацию так ли это на самом деле. Затем, когда вы проанализируете и прочувствуете все варианты, разместите их рядом с собой на той дистанции, на которой посчитаете нужной. Создаёте так называемое "диагностическое поле". Может какой-то вариант окажется совсем далеко от вас, а какой-то, наоборот, совсем рядом. На это можно опираться, так как в данный процесс включаются ваши подсознательные силы, которые могу двигать вас к более верному решению. Другой вариант — это посмотреть из точки сегодняшнего выбора на всю свою жизнь, как бы в перспективу, — как она изменится при каждом выборе из возможных? Что с вами будет через год, два, пять лет? Будет ли для вас это также значимо? Можно сделать обратный процесс — посмотреть ретроспективно. Представьте, что прошло 3 года с этого момента (5, 10, 20 лет, как захотите), как вам смотреть на эту ситуацию сейчас с этой точки? Как вам кажется, насколько то решение повлияло на вашу жизнь? И какое из них именно её изменило? Ещё один вариант на ощущения. Представьте, что ваши руки это весы. Положите на одну руку первый вариант, а на вторую руку другой вариант. Образно представьте их, как они выглядят, каким весом каждый из них. Лучше эту практику делать с закрытыми глазами. Вы удивитесь, когда откроете глаза, а одна ваша рука будет находиться выше, чем другая. Данное проявление говорит о том, что тело наше очень мудрое. И если мысли, разум могут обманывать, то тело может действительно показать, какой вариант перевешивает. Для пущей наглядности можно использовать разные предметы. Предметы это символическое изображение варианта. Предлагается долго не думать и не искать варианты, а подумать о ситуации, о варианте, который вы бы приняли, и сразу показать на предмет. Будь то книга, ручка, брелок, или шкаф, стена, холодильник. Следуйте за этим символом. Наверняка, если разворачивать ассоциативный ряд, вы сможете увидеть, что для вас символизирует тот или иной вариант. А затем сравнить, какой вам ближе. В каком больше преимуществ, а в каком — недостатков. Часто советуют посмотреть на ситуацию со стороны, можно попробовать это сделать, рассмотрев с 4 сторон. Предлагаю нарисовать на листе 4 колонки. Первая будет называться "Мои интересы" (здесь будет акцент на ваших желаниях, бонусах и наилучшего разрешения именно для вас). Вторая колонка — "Интересы других" (здесь опишите желания ваших партнёров, чего они получат, если вы сделаете, как они хотят? Чего они реально ждут от вас? Какие их потребности Вы можете удовлетворить?). Третья колонка — "Объективная реальность" (здесь можно описать как эта ситуация выглядит со стороны, не учитывая ни ваши интересы, ни интересы других. Здесь же возможно указать возможные последствия данной ситуации, если она не будет решена или решена каким-то путём). А четвёртая колонка — "Перспективы" (к чему приведёт вся ваша деятельность по реализации того/иного результата в будущем, в далёкой перспективе). Далее проанализируйте какой вариант для вас будет наиболее выгоден, и, снова возвращаясь к вашим целям, что для вас важнее — ваши интересы, интересы партнёров или объективная ситуация с её последствиями и перспективами. Если после применения различных способов, вы ещё больше запутались и не знаете, что же предпринять — лучший вариант — отвлечься, отпустить ситуацию и немного расслабиться. Если вы решение принимаете длительное время, то возможно после такой работы вам лучше взять выходной в несколько дней, лучше сменить обстановку и постараться совсем не думать о своей ситуации выбора. Если же у вас времени мало — возьмите ночь, как момент паузы в ваших мыслях и чувствах. Бывает, что в утренних лучах, все кажется совсем не таким, как в вечерних или ночных. Главное после "перерыва" не затягивать с решением, ваши внутренние ощущения поднакопятся, и, если вы будете внимательны к тому, что с вами происходит, решение придет. А если вы все же решите ещё затянуть и не принимать решения даже уже когда надо будет, примите ответственность за это. И честно признайтесь себе — Что же вас останавливает от принятия этого важного решения? Может быть, есть какая-то другая потребность, которую вы удовлетворяете, не пытаясь ничего изменить? А может, Вы чего-то избегаете, и вам страшно встречаться с чувствами (например, обиды, жалости, вины, стыда, чувства одиночества и других). Когда решение принято, важно все свои внутренние и внешние силы сосредоточить именно на этот вариант. Стараться, пытаться действовать даже через "как будто" это случается, если не получается по-настоящему. Главное — действовать! Что-то менять, и стремится улучшить в том варианте, который вы выбрали, сосредотачиваясь на проживании его всецело "здесь и сейчас". Однако если вам совсем будет грустно от того, что вы отпускаете другие варианты, вы можете себе дать плановое разрешение на определённый промежуток времени, что позволите себе несколько минут помечтать, побывать как будто в другой жизни. Правда, нужно это делать в строго определённое время. Чем это может быть полезно — видение себя в фантазиях в других вариантах может показать вам различные способы, как можно улучшить своё состояние. Вы можете легко перенести эти ощущения на ваши нынешние отношения, ситуацию на работе, ситуацию в жизни. Безусловно, все мы отличаемся друг от друга, и каждому человеку подходит своя методика. Лучше все же стоит отказаться от привычного способа мышления (то есть людям с аналитическим умом попробовать расслабиться и сделать выбор интуитивно, а творческим натурам, напротив, кропотливо рассчитывать, расписывать, находить информацию). Это, опять же, позволит взглянуть на проблему с другого ракурса и отчётливее оценить ваши возможности по её разрешению. Выбор всегда за нами!
5 отличительных особенностей женщин, которые живут с алкоголиками
Основная черта практически всех жён алкоголиков — это несгибаемая уверенность в том, что они жертвы . И в их страданиях виноват кто угодно (обычно это муж алкоголик, который разрушил их жизнь), но только не они сами. Именно жертвы — основные претенденты на роль жён алкоголиков. Так кто же они такие, женщины с комплексом жертвы? Корень жертвенности лежит, как правило, в глубоком детстве. Маленькому ребёнку больше всего на свете нужна любовь и забота. Любовь — это условие выживания. Любовь = жизнь. И если малыш её не дополучает в детстве, то он начинает её "зарабатывать". Я не буду останавливаться на механизме формирования комплекса жертвы, скажу лишь, что в результате недополучения любви в детстве, вырастает женщина — "жертва". Это женщина, мучимая неутолённой жаждой любви. Страдающая чувством собственной неполноценности, и в то же время постоянно доказывающая, что достойна любви. Такая женщина стремится сделать людей зависимыми от себя. Но на самом деле сама зависит от них ещё больше. Она готова многое терпеть, переносить обиды и унижения, лишь бы её не бросили. Что же особенно свойственно жертвам? Контроль Женщина-жертва стремится всё держать под контролем! Ей кажется, что если она будет контролировать каждый шаг своих близких, например мужа, то она будет чувствовать себя уверенной, что он никуда не денется, не бросит её. Потому что страх остаться одной для неё невыносим. Страх одиночества Жертва очень боится остаться одна. Если она остаётся в одиночестве, то сразу же бросается на поиски кого-нибудь, лишь бы не остаться наедине с собой. Страх одиночества настолько силён, что иногда жертва не в состоянии пережить период выбора партнёра и буквально выходит "за первого встречного". Это позволяет ей наполниться заботой о нём, а значит, и властью. Поэтому безответственный муж-алкоголик, который не будет стремиться к превосходству — это прекрасный вариант для жертвы. Чувство превосходства, внимание, одобрение со стороны и благодарность необходимы жертве как воздух. Именно от этого зависит её мнение о себе. Низкая самооценка Жертве, как правило, очень свойственна низкая самооценка. Поэтому только через одобрение со стороны она чувствуют себя достойной любви. Она сама для себя не хороша, не достойна. Поэтому жертва будет делать всё возможное, чтобы "покормить" свою низкую самооценку — заботиться о муже, делать неимоверные "подвиги" по дому и по работе. И всё это для того, чтобы чувствовать себя значимой и достойной любви. И если жертва проявляет заботу, то подспудно она ожидает, что получит сполна за свои труды. Ведь она столько всего делает, так выматывается, устаёт. На ней столько обязанностей! Однако, близкие не спешат проявлять заботу и благодарность, потому что: во-первых, жертвы выбирают себе партнёров, которые привыкли потреблять, не давая ничего взамен; во-вторых, жертва сама берёт на себя решение проблем близких, а затем злится на них за то, что они не решают проблемы самостоятельно; в-третьих, жертва чувствует себя нужной и востребованной только тогда, когда решает проблемы самостоятельно. Да и на фоне мужа-алкоголика она, жертва, всегда чувствует своё превосходство. Ведь это он — алкоголик, а она жертва . И опять её самооценка торжествует. Стремление "переделать" другого Жертва всегда хочет переделать другого, в данном случае своего мужа-алкоголика. Ведь причину всех своих бед она видит не в себе, а в нём. Поэтому полностью забывает о себе и о своей жизни, и бросается в омут переделывания. Причём жертвой всегда движут благие намерения "во имя любви". Но по сути всё это нужно самой жертве, для того, чтобы почувствовать свою нужность и значимость. Пока она занимается жизнью своего любимого алкоголика, у неё есть миссия. Она нужна! Обидчивость и болезненное восприятие критики Критика воспринимается жертвой особенно болезненно, потому что в глубине души она ей верит. И понимает, что на самом деле, она не настолько хороша и значима, как ей бы хотелось. Критика вызывает страх, а потом и ярость, потому что жертве кажется, что её увидели настоящую, сняли с неё маску. И так как основная цель жертвы — получить любовь и одобрение, ей кажется, что критика лишает её права на любовь, а это равносильно психологической смерти. И тогда жертва обижается, вызывая у обидчика чувство вины. А на самом деле, она пытается выжить и вернуть себе право на любовь. Поэтому жертва и выбирает себе мужа-алкоголика. По сути это самый подходящий для неё муж. Жертва всегда находит себе палача!
Успех за 20 минут!
Всего 20 минут в день! И самые невероятные мечты начнут сбываться. О чём из своей "копилки идей" вы вспоминаете регулярно? Чему хотите научиться, какую привычку приобрести, что улучшить в своей жизни? Многим хочется иметь в своём "жизненном портфолио" значимые достижения. Кто-то хочет выучить иностранный язык, кто-то написать хорошую книгу, или музыкальный хит, кто-то научиться хорошо, готовить, а кто-то создать комфорт и уют в своём доме. И каждый из нас знает, что именно для этого нужно. Но часто мы откладываем всё до завтра, до понедельника, до следующего месяца или года, до лучших времён. А то и вообще даже не планируем начинать, потому, что понимаем, что до желаемой цели идти далеко, много-много шагов. Тогда можно найти множество оправданий, например, "у меня нет на это времени". А, может быть, у вас найдётся 20 свободных минут в день? У вас есть 20 минут в день на свою мечту? Большое дерево нельзя срубить одним ударом, зато много небольших ударов топором обязательно дадут желаемый результат. "Правило 20-ти минут" — это такая стратегия, когда вы идёте к своей цели маленькими, но ежедневными шагами. "Правило 20-ти минут" — это проверенный способ начать делать то, что вам очень хочется, но вы не находите для этого сил, времени или постоянно забываете. Что вы давно хотели сделать? 20 минут в день есть всегда. Взрослый человек способен настроиться, сосредоточиться и 20 минут посветить любому делу. Даже если это дело вам абсолютно не знакомо, даже если вы не знаете с чего начинать, если вам страшно или просто не хочется, хотя это и принесёт пользу. Просто начните уделять 20 минут в день важному делу. Наполняйте копилку вашего успеха! Познакомьтесь с несколькими конкретными предложениями как улучшить свою жизнь и приблизиться к своей мечте всего за 20 минут в день. Эти рецепты уже проверены, а вы можете дополнить и разнообразить их, чтобы приблизить исполнение своих желаний: Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своём здоровье. Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке. Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе. Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать своего мужа или жены, тому не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях. Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей. Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии. Кто выделяет 20 минут на отдых, тому не следует опасаться переутомления и усталости. Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, тому не стоит переживать о том, как стать экспертом. Кто хотя бы 20 минут в день делает то, что он действительно любит, тому не грозит депрессия. Вы можете дополнить этот список закономерностей, вывести собственные пункты правила 20 минут, которые помогут вам добиться того, чего вы на самом деле хотите. Если Вы будете уделять хотя бы 20 минут в день на достижение своей цели, этот год вы назовёте годом великих свершений. Будьте уверены!
Как стать истинно счастливым сейчас и навсегда
Я задам вам несколько вопросов, постарайтесь ответить на них для себя максимально открыто. Вы счастливы? Вы воистину счастливы? Скажите, у вас разливается в сердце блаженство вот сейчас, в этот миг? Поднимаются маленькие искрящиеся пузырьки радости внутри каждой клеточки? Лучатся ли ваши глаза любовью и состраданием? Готовы ли поделиться этим с близким? Обычно, на мой вопрос: "Вы счастливы?" , — люди отвечают вопросом: "А что вы понимаете под счастьем?" Я говорю о безусловном (истинном) счастье. Большинство людей обусловливают счастье. Кому-то нужно много для счастья, и его счастье обусловлено положением в обществе и на работе, достатком, выражающимся в наличии определённых благ (квартиры, дома, машины или других вещей с определёнными высокими потребительскими характеристиками). У кого-то запросы поменьше, и ему нужна хоть какая-то работа, чтобы на жизнь хватало, хоть какое-нибудь жилье. А кому-то совсем мало для счастья надо (например, кусочек тортика, рюмка водочки, новая сумочка). Однажды, я спросила у подруги: "Ты счастлива?" "Конечно, — ответила она. — Зависит от того, что понимать под счастьем… Вот когда я покупаю новые дорогие модельные сапожки, я очень счастлива, но потом… я их надену несколько раз и постепенно счастье уходит, и остаются поношенные сапожки… А потом я иду за новыми сапожками и снова настроение на все 100!!!" Конечно, она немного шутила, но только немного… так обстоит дело у большинства из нас. Только у каждого свои "сапожки" радости и счастья. Когда-то я приехала к знакомому, который только закончил ремонт и декорирование нового дома. Дом выглядел очень красиво и был функциональным. Как вы думаете, что он сказал? "Теперь я понял, что нужно все было делать по-другому, теперь надо строить новый дом, а этот продавать" . "Раньше меня радовали мои научные прорывы, новые решения, а сейчас и они не приносят радости. Не знаю, чтобы меня могло порадовать…" , — пожаловался мне как-то в откровенной беседе коллега по работе. Так люди находятся в постоянной погоне за хвостиком счастья, как ослик в цирке, который бежит за морковкой, привязанной перед его мордой. В процессе погони то за одним, то за другим, в постоянной надежде устроить, наконец, все именно так, как хочется, человек привыкает гоняться за вещами и искать все новые и новые способы, которые должны способствовать более полному счастью. "Когда-нибудь (думает человек) я непременно смогу получить полное удовольствие от жизни и буду счастливым" . Но ирония заключается в том, что в самой погоне за счастьем человек постепенно вообще теряет способность быть счастливым, а в погоне за удовольствием теряет способность по-настоящему получать удовольствие. И счастье навсегда уходит в будущее, которое так и никогда не наступит: "завтра", "когда-нибудь", "тогда, когда". Определите, чего вам не хватает для счастья; что нужно вам, чтобы вы были счастливы? Нет, я не говорю о минимально необходимых условиях для выживания: воздух, вода, еда, одежда и кров над головой. Возьмите лист бумаги и составьте список. Также укажите примерное количество времени, которое вам потребуется, чтобы достичь каждой цели. Подумайте как следует, посвятите этому время, потом возвращайтесь к этой статье. Теперь представьте, что все или несколько самых важных позиций в вашем списке никогда так и не реализуются. Вы запланировали, что через месяц поедете наконец-то отдыхать в определённое место. Или, что через год вы купите или поменяете машину (телефон, ноутбук, квартиру, дом, работу и пр.). Но прошёл месяц, два, три, год, два, три, а вы так и не поехали, не купили, не поменяли. Что случиться с вами и вашей жизнью?.. Да ничего, жизнь пойдёт дальше, своим чередом. Какое-то время вам будет плохо, досадно или обидно, что ваше желание не выполнено, и у вас нет того, что вам нужно для счастья. Ну а потом вы смиритесь и, возможно, сможете быть счастливы и без этого. А может быть и нет. Выбор за вами. Это не означает, что ничего не нужно делать: ведь и в грязи, без дома, семьи и работы можно быть "счастливым"! Нет. Однажды индийский святой Парамханса Йогананда, автор духовного бестселлера "Автобиография йога", увидел неопрятного человека в грязной одежде, который гордо заявил, что практикует "непривязанность". "Но вы привязались к вашей неряшливости!" — воскликнул святой. Человеку дана свобода воли, и он может сам выбирать. И та жизнь, которая окружает нас, те события, которые происходят с нами — результат нашего каждодневного выбора. Закон кармы. Многие скажут безысходно: "Ну что ж, карма такая…" Однако каждый человек создаёт свою карму сам, своей волей, своим выбором. Быть счастливым — это сознательный, волевой выбор. "Если вы захотите грустить, никто в мире не сможет сделать вас счастливым. Но если вы решите быть счастливым, никто и ничто не сможет отобрать ваше счастье" , — утверждал Йогананда. И этот выбор вы можете сделать прямо сейчас. Свами Криянанда (Дональд Уолтер), прямой ученик Йогананды, попал как-то в автомобильную катастрофу. Машина была сильно помята, но никто не пострадал. Когда все формальности были соблюдены, Криянанда проголосовал проезжающему мимо автобусу, чтобы доехать до населённого пункта. Один из пассажиров, видевший искорёженную машину и лучащееся радостью лицо Криянанды, спросил его: "Вы лишились машины, чему вы радуетесь?" Свами ответил: "Да. Я лишился машины. Конечно, я могу быть несчастным из-за этого. Но пройдёт несколько недель, воспоминания начнут уходить. А потом я куплю себе новую машину. И снова стану счастливым… Так зачем же терять эти несколько недель, почему не быть счастливым прямо сейчас?!" Люди привыкли связывать счастье и радость с внешними обстоятельствами, однако истинное счастье не обусловлено, оно внутри нас. Отделите присущую вам от рождения способность быть радостным и счастливым от тех условий, которые вы наложили на свою радость в течение жизни. Мы живём в мире энергии. Сегодня уже все знают, что наш мир состоит из элементарных частиц, которые также обладают свойствами волны, то есть вибрации. Этому же учит древняя наука йоги. В этом направлении радость или счастье можно определить как уровень и направление движения энергии. Когда мы живём органами чувств и их информацией (особенно чувственными удовольствиями, желаниями), учил Йогананда, наша энергия течёт в направлении вниз и наружу, мы испытываем двойственную природу мира (удовольствие и страдание). Если же мы обращаемся к своему Высшему Я, Космическому Сознанию или Богу, наша энергия течёт внутрь и наверх, мы способны испытать истинную, не обусловленную радость, блаженство. Очень важно научиться концентрироваться по своей воле на хорошем. Концентрация означает возможность освободить ум от всех отвлекающих объектов, в том числе собственных мыслей и эмоций, и направить его на один объект, переключив ум в какое-нибудь одно состояние осознанности или направив на одну цель. Если сконцентрироваться на недостатках, даже в чем-то, казалось бы, идеальном, их найдёшь немало. Мы знаем, что пессимист видит полупустой стакан, а оптимист — наполовину полный. Святая Тереза Авельская жила в монастыре, куда поступила сестра, которая вступала в конфликт со всеми и никому не давала спокойно жить. Невозможно было найти в ней ни одного достоинства. Но Тереза продолжала искать… и однажды она увидела, как монашка собрала хлебные крошки и выбросила их птицам. И святая стала думать о ней как о доброй женщине, которая кормит птиц крошками… Это привело к последующему преображению характера монашки. Попробуйте выполнить это упражнение с домашними или на работе: выберите человека, терпеть которого вам затруднительно; отрешитесь от концентрации на недостатках и найдите в нём достоинство; сконцентрируйтесь на достоинстве; при каждой встрече с этим человеком проговаривайте про себя несколько раз это достоинство, а также в ходе общения с ним. Результат не заставит себя ждать. Будьте настоящими учёными, проводите эксперименты. Невозможно быть радостным и счастливым в состоянии физического, эмоционального или психического напряжения. Обратите внимание: по настоящему радостные и счастливые люди всегда глубоко расслаблены, спокойны и уравновешены. Зачастую их радость могут выдавать только светящиеся глаза и лёгкая, едва заметная улыбка. Чрезмерное же веселье свидетельствует о перенапряжении. Вы, наверное, обращали внимание, насколько дыхание связано с психоэмоциональным состоянием? Дыхание не только отражает состояние, оно также существенно влияет на него. Когда человек волнуется, его дыхание автоматически ускоряется. Когда он спокоен, дыхание также становится спокойным. Когда он засыпает, ритм дыхания изменяется: два выдоха на один вдох. Когда он глубоко сосредоточен, дыхание почти прекращается. Также верно обратное. Возбуждённое дыхание приводит человека во взволнованное умственное или эмоциональное состояние. Когда мы замедляем дыхание, успокаиваемся. Фотограф, делая снимок, требующий чувствительности и концентрации, задерживает дыхание перед тем, как сделать снимок. При спокойном, глубоком дыхании ум и эмоции становятся все спокойнее, освобождая нас от любой суматохи, которая может кипеть внутри. Именно поэтому совет, так часто даваемый раздражённым или расстроенным людям: сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Однажды я решила попробовать заняться подводным плаванием с аквалангом. Пробное погружение: инструктор объяснил мне простые жесты, чтобы общаться под водой, мы надели оборудование и начали погружение. Через несколько минут я подняла голову и увидела толщу воды надо мной в несколько метров… Я мгновенно почувствовала её давление и начала задыхаться, отчаянно жестикулировать и показывать, что хочу наверх. После того, как инструктор безопасно транспортировал меня наверх, мы сняли маски, и он начал расспрашивать, что случилось. "Я стала задыхаться, я не могу погружаться, наверное, у меня клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства" , — выпалила я огорчённо. Он объяснил, что у меня был приступ паники, связанные с тем, что я начала учащённо дышать и предложил мне попробовать ещё раз, заверив, что если я буду медленно дышать, то паники не повториться. Его аргументы о том, что если бы у меня была клаустрофобия, то я даже маску бы не смогла надеть, меня убедили, и я попробовала ещё раз… Я постоянно контролировала своё дыхание и, о чудо, провела прекрасные полчаса под водой! Я успешно и с большим наслаждением прошла курс для новичков, а потом и продвинутый курс подводного плавания. Также, если вы не чувствуете себя радостным и счастливым, закройте глаза, вдохните и выдохните несколько раз полными лёгкими, посмотрите, как изменилось ваше состояние. Физическая материя и сознание связаны между собой через энергию. Как сознанием можно влиять на материю и физическое состояние организма, так и через тело можно повлиять на состояние сознания. Я думаю, всем знакома радость от выполнения физических упражнений. Часто бывает тяжело себя пойти на тренировку в спортзал, на аэробику, в бассейн и др., но после физической нагрузки состояние сознания изменяется. А когда физические нагрузки входят в привычку сознание уже автоматически приподнимается от одной мысли от предстоящей тренировке. Проведите простой эксперимент: сядьте, опустите голову и глаза, свесьте руки, сгорбьте спину и попробуйте убедительно произнести: "Я счастлив и радостен!" Не получится… Измените позу: сядьте с прямым позвоночником, поднимите взгляд выше горизонта, поднимите руки наверх, как будто хотите обхватить небо и скажите: "Я счастлив и радостен!" Вы почувствуете, что изменение только позы очень сильно влияет на состояние сознания. Попробуйте с двойным вдохом напрячь все тело постепенно и контролируемо до вибрации и с двойным выдохом расслабить его. Повторите несколько раз. Закройте глаза и ощутите, что изменилось внутри вас, как изменился уровень энергии, как поменялось состояние вашего сознания. Существует три состояния сознания: сознание, подсознание и Сверхсознание. Сознательный ум — это наша обычная осознанность в состоянии бодрствования. Он соответствует лишь малой части всего нашего сознания, гораздо большая часть которого, находится в подсознании. Подсознание является скрытой, но часто доминирующей частью нашей психики. Частично мы соприкасаемся с ним во сне. Но оно активно и в часы нашего бодрствования, и влияет на наше поведение и даже на наши взгляды на жизнь. Подсознание подобно огромному океану, на дне которого возвышаются горы, расстилаются долины и широкие равнины. Сознание поднимается над этим океаном, как небольшой островок. Обитатель островка не видит огромного подводного мира вокруг себя: бесчисленных привычек, тенденций и бесформенных впечатлений, лежащих под сознательным умом. Они представляют собой затуманенную, но вполне реальную часть всей нашей осознанности, которая зачастую нами управляет как хозяин, парализуя волю. Вспомните, как часто вы не могли спустя какое-то время понять, почему поступили, сказали, среагировали так, а не иначе. В подсознании лежат огромные угодья, которым нужна вспашка и культивация, или менее образно, которые нуждаются в очистке и улучшении, чтобы противодействия незамеченных желаний и привязанностей не препятствовали каждому полезному начинанию. Часто повторяемые мысли и действия формируют шаблоны привычек в подсознательном уме. Привычки могут быть как положительными, так и отрицательными. Положительные освобождают сознательный ум для концентрации на чём-то ином. Например, в детстве все мы развили подсознательную привычку, завязывать шнурки определённым образом, мы можем выполнить это действие автоматически, непринуждённо беседуя или размышляя над своими планами на день. Если бы приходилось завязывать шнурки каждый раз со всей тщательностью и вниманием ребёнка, который только учится этому, то пришлось бы сконцентрировать все свои мысли на этом простом занятии. Привычка — это важный трудосберегающий механизм ума. Без неё наша свобода заниматься очень многими вещами была бы весьма ограничена. Но привычка — это также не думающий и не различающий слуга. Если наши действия достаточно часто будут неправильными, то подсознание станет вновь и вновь побуждать нас к повторению этих действий, а мы даже не сможем осознать силы такого воздействия. Йогананда дал прекрасный инструмент для работы с подсознательными тенденциями: позитивные аффирмации (метод, который сегодня широко используются в психологии). Выберите ту негативную тенденцию, с которой вы хотите работать. Определите позитивную противоположность и выразите её коротко. Например, если вы беспокойны или гневаетесь: "Я спокоен, я уравновешен" , если хмуритесь и ничего не хочется делать: "Я позитивен, я энергичен" и так далее. Аффирмация не должна содержать отрицательных частиц. Иногда первое предложение может содержать отрицательную частицу, но второе предложение должно быть позитивным: "Я не курю, я веду здоровый образ жизни". Напишите её на нескольких листочках и разложите в квартире, на работе, в машине. Повторяйте аффирмацию постоянно. Утром после пробуждения и вечером перед сном — особенно. Чтобы усилить эффект: сядьте с прямой спиной, посмотрите прямо перед собой (вы работаете с бодрствующим сознанием), повторите аффирмацию вслух (твёрдо и уверенно) 3 раза; опустите взгляд (вы оставляете "зарубку" в подсознании) и повторите аффирмацию шёпотом 3 раза; закройте глаза, приподнимите внутренний взор в точку чуть выше горизонта, так как будто вы смотрите на пики гор вдалеке (вы обращаетесь за поддержкой в Сверхсознание) и произнесите аффирмацию 3 раза мысленно. Постепенно "зарубка" позитивного утверждения перевесит "зарубку" плохой привычки. Быть в плохом настроении, обижаться, гневаться, раздражаться, беспокоиться, бояться и др. — это все плохие привычки, от которых можно избавиться… даже за один день. Как правило, конечно, требуется гораздо больше времени. Однако, при правильной мотивации может быть достаточно и простого осознания. Когда я познакомилась со своим будущим мужем, я часто вставляла крепкие слова в речь, не видя ничего в этом зазорного, считала, что так я придаю речи краски. Через весьма непродолжительное время он сказал: "Когда я учился в школе, мне нравилась одна девочка. Очень сильно. Я долго за ней наблюдал. Однажды я попал с ней в одну компанию и вдруг услышал, как она матерится… Я потерял к ней всякий интерес, она мне разонравилась в одну секунду" . Это дало мне осознание моей плохой привычки и больше я никогда не выражалась. Конечно, это не означает, что нужно стать этакими улыбчивыми роботами, об которых кто угодно может вытереть ноги. Но быть по-настоящему радостным означает находиться в своём центре даже в самых тяжёлых обстоятельствах, думать оттуда, принимать решения оттуда и действовать оттуда. Святой Франциск Ассизский, основатель католического ордена Францисканцев, так наставлял брата Леона об истинной радости. "Приходит посланец из Парижа и говорит, что все профессоры Парижа присоединились к ордену. Пиши: не истинная радость! Подобно сему, что все прелаты по ту сторону Альп, архиепископы и епископы, кроме того король Франции и король Англии присоединились к ордену. Пиши: не истинная радость! Далее, что мои братья отправились к неверным и обратили их всех в веру; далее, что я имею столь большую благодать перед Богом, что могу исцелять больных и совершать многие чудеса. Говорю тебе, что во всём этом нет истинной радости. Что же есть истинная радость? Возвращаюсь я назад из Перуджии, и глубокой ночью прихожу сюда, и на дворе зима, жидкая грязь и столь холодно, что на краях моей рясы образуются комья ледяной замёрзшей воды, и постоянно бьют меня по ногам, так что они покрываются ранами, из которых течёт кровь. И вот, весь грязный и простуженный и обледеневший, подхожу я к воротам, и после долгого стука и зова приходит некоторый брат и спрашивает: "Кто тут?" Я отвечаю: "Брат Франциск!" И он говорит: "Проваливай! Это неподходящее время, чтобы шататься кругом. Ты сюда не войдёшь!" И когда я ещё раз настаиваю на этом, он отвечает: "Проваливай! Ты простофиля и дурак. Отныне ты больше не войдёшь к нам. Здесь нас так много хороших людей, что такие, как ты, нам не нужны". И я снова стою у ворот и говорю: "Ради любви Божьей, примите меня хотя бы на эту одну ночь!" И он отвечает: "Нет! Иди к стану крестоносцев и проси там, чтобы тебя впустили!" Говорю тебе, что если в тот момент я буду иметь терпение и не вспыхну от раздражения, то в этом состоит истинная радость и истинная добродетель и спасение души" . Правильный выбор быть счастливым здесь и сейчас приближает нас к Сверхсознанию, которое представляет собой гораздо более высокую степень осознанности. Это — истинный источник осознанности вообще. Сознательная и подсознательная части фильтруют эту высшую осознанность, понижая ее, как трансформатор, понижающий высокое напряжение до уровня, пригодного для домашнего использования. Сверхсознание можно сравнить с бескрайним небом над головой в его звёздном одеянии. Мы знаем, что звезды сияют там всегда, но видим их лишь тогда, когда небо не залито солнечным светом, затмевающим их. Солнечный свет в этой аналогии олицетворяет мысли и чувства, которые порождаются эго и, как чернильные кляксы, заслоняют сверхсознательную осознанность ментального неба. Тем не менее, сверхсознание всегда с нами, просто в нашем обыденном бодрствующем сознании оно не действует. Как следует из названия, сверхсознание находится выше уровня нашего обычного состояния бодрствования. С этого более высокого уровня к нам иногда и приходят глубокие озарения и вдохновение — когда ум пребывает в спокойном и возвышенном состоянии. Эти озарения проникают сквозь свет бодрствующего эго, словно сияющие кометы, которые бывают иногда видны на небе даже в яркий солнечный день. Внутреннюю улыбку и святящиеся глаза даёт ежедневная практика медитации. К сожалению, в настоящее время имеется масса заблуждений относительно природы этой практики. В английском языке слово медитация означает размышление, раздумье, созерцание. Но эти слова не передают сущности явления "медитация" (то, что в Ашатанга йоге Патанджали систематизировал как три "последние ступени" дхарана, дхьяна, самадхи. Медитация заключается не в размышлении или погружении в подсознание, но в остановке колебаний ума и чувств: йога читта вритти ниродх — афоризм Патанджали, и в развитии способности воспринимать Сверхсознание. Многие видят картинки или "видения", но зачастую это лишь работа подсознательного. Медитация может оказаться одной из самых трудных привычек для формирования, поскольку новичок подчинён многим нереальным мыслям о получении быстрых результатов. Результаты медитации приходят медленно, но уверенно. Многие новички желают некоторой формы духовного "развлечения". Другие ожидают, что их усилия будут вознаграждены сразу же при появлении небесного света, святых и божеств; но это ожидание преждевременно. Настоящее видение возникает при длительном и стабильном духовном продвижении. Преждевременный опыт появления феноменов — вообще галлюцинация. Чтобы избегать вторжения таких ложных образов из подсознательного ума, полезно во время медитации держать глаза полуоткрытыми и неподвижно фиксированными в точке между бровями — месте концентрации и сверхсознательного восприятия. Истинные признаки продвижения в медитации следующие: увеличивающаяся умиротворённость в течение медитации; сознательный медитативный внутренний опыт спокойствия, которое преобразуется в возрастающее счастье; углубление осознания и обнаружение ответов на вопросы посредством спокойного интуитивного состояния внутреннего восприятия; увеличивающаяся умственная и физическая эффективность в повседневной жизни; любовь к медитации и желание сохранять спокойствие и радость медитативного состояния, предпочитаемые привлекательности чего-нибудь другого в мире; расширяющееся сознание любви ко всем в сочетании с безоговорочной любовью, которую вы чувствуете к самым дорогим и близким; Итак, быть по настоящему счастливым — это сознательный, волевой выбор, который мы можем сделать, а различные пути, писания и святые дают нам личный пример и инструменты, которые могут нам помочь в нашей практике стяжать истинную радость и блаженство.
